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왼쪽으로 누우면 몸이 더 편안한 이유는? 나의 습관에서 시작된 건강 이야기 어렸을 때부터 이상하게도 저는 왼쪽으로 눕는 자세가 가장 편하다고 느꼈습니다. 오른쪽으로 누우면 왠지 불편하고, 가슴 쪽이 눌리는 듯한 압박감도 있었지만, 왼쪽을 바닥에 대면 온몸이 안정되는 기분이 들었습니다. 이 습관은 자연스럽게 자리 잡았고, 누울 때가 되면 나도 모르게 몸이 항상 왼쪽을 택했습니다. 그러던 어느 날, 한 일본 다큐멘터리를 보게 되었는데 왼쪽으로 눕는 자세에 대해서 나오는 것을 보게 되었습니다. 거기에는 장수하며 건강을 잘 관리하는 노인이 등장했습니다. 놀랍게도 그는 저와 똑같은 습관을 말하며, 식사 후에는 꼭 왼쪽 어깨를 바닥에 대고 낮잠을 잔다고 했습니다. 이유를 묻자, 위와 식도의 위치를 고려하면 이 자세가 가장 안정적이라고 설명하는 것이었습니다. 당시에는 단순한 개인적 느낌으로 여겼던 내 습관에 의학적 근거가 있다는 사실에 큰 충격을 받았었습니다. 왼쪽으로 누우면 소화에 도움이 된다? 해부학적 구조로 보는 진실 우리의 장기는 생각보다 비대칭적적인 구조와 배치로 이루어져 있습니다. 특히, 위는 왼쪽 상복부에 위치해 있으며, 식도는 위의 오른쪽 위쪽에서 이어집니다. 위는 영어로 “stomach”이라 불리며, J자 형태로 휘어져 있습니다. 이런 구조상 왼쪽으로 눕게 되면 위의 입구가 위쪽을 향하게 되어 위산이나 음식물이 역류할 가능성이 줄어듭니다. 반면, 오른쪽으로 누우면 중력에 의해 위산이 식도로 쉽게 역류할 수 있게 됩니다. 실제로도 위식도역류질환(GERD)이 있는 사람들에게는 왼쪽으로 누워 자는 자세가 추천되기도 합니다. 위식도역류질환(GERD)이란? 위식도역류질환(GERD)은 말 그대로 위의 내용물, 특히 위산이 식도로 역류하여 자극이나 손상을 유발하는 만성 질환입니다.건강한 사람에게도 가끔 위산 역류는 일어날 수 있지만, 그 빈도나 증상이 반복되고 일상생활에 불편을 줄 정도라면 GERD로 생각하고 진단될 수 있습니다. GERD(위식도역류질환)의 주요 증상 가슴 쓰림 (Heartburn): 가슴 중앙에서 타는 듯한 통증 신트림 또는 역류: 목으로 시큼한 액체가 올라오는 느낌 기타 증상: 목 이물감, 마른기침, 쉰 목소리 야간 증상: 수면 중 숨이 막히거나 잦은 기침 위산 역류의 주요 원인 하부식도괄약근(LES)의 약화: 위와 식도 사이에 있는 이 근육이 제대로 닫히지 않으면 위산이 역류합니다. 과식, 기름진 음식, 탄산음료, 카페인, 초콜릿 등 비만, 임신, 흡연, 음주 식후 바로 눕는 습관 GERD(위식도역류질환)의 치료 및 예방법 생활습관 개선: 식사 후 최소 2~3시간 동안 눕지 않기, 과식 피하기, 체중 감량 등 수면 자세 조절: 특히 왼쪽으로 눕는 자세가 위산 역류를 줄이는 데 효과적입니다. 약물 치료: 제산제, 위산 억제제(PPI 등) 수술적 치료: 심한 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다. 왜 왼쪽으로 눕는 것이 좋을까? 위는 왼쪽 상복부에 위치해 있고, 식도는 위의 오른쪽 위쪽에서 연결되어 있습니다. 따라서 왼쪽으로 누우면 위산이 중력 방향으로 자연스럽게 아래로 향하게 되어 역류 가능성이 줄어들고 식도에 가해지는 부담이 적어집니다. 과학은 어떻게 설명할까? 미국의 한 연구(2000, Journal of Clinical Gastroenterology)에서는 식사 후 누운 자세가 위산 역류에 어떤 영향을 미치는지를 실험했습니다. 그 결과, 왼쪽으로 누운 사람들은 오른쪽으로 누운 사람들보다 위산 역류 빈도가 현저히 낮았습니다. 이후의 여러 연구들에서도 이와 비슷한 결과가 반복적으로 나타났습니다. 즉, 왼쪽으로 누우면 위산 역류가 줄고, 속이 덜 쓰리며 소화도 좀 더 안정적으로 이루어진다는 것이 여러 과학자들의 결론입니다. 식후에는 눕지 말라지만, 눕는다면 왼쪽이 낫다 물론, 그리고 당연히 식후 즉시 눕는 것은 추천되지 않습니다. 위는 음식을 소화하는 동안 많은 위산을 분비하고, 아직 내용물이 가득 차 있기 때문에 자세에 따라 쉽게 역류할 수 있습니다. 그러나 불가피하게 낮잠을 자야 하거나, 잠깐 몸을 눕혀야 할 상황이라면, 왼쪽을 바닥에 대는 자세가 가장 안전하고 안정적입니다. 위 이미지에서 확인할 수 있는 것처럼 위와 식도의 연결 부분은 우측에 위치해 있기 때문에 왼쪽으로 눕게 되면 식도와의 연결 부분이 윗 부분에 위치하게 됩니다. 그래서 역류하지 않고 음식물들이 위에 잔류하게 됩니다. 하지만 반대로 우측 어깨를 바닥에 대고 누우면 역류할 수 있는 상황 더 높아질 수 있는 것입니다. 작은 습관이 건강을 바꾼다 왼쪽으로 눕는 습관은 사소해 보이지만, 위와 식도의 구조를 이해한 후에는 건강을 위한 지혜로 다가옵니다. 제가 아주 어렸을 때부터 왼쪽으로 눕는 것이 편했기 때문에 이유 없이 왼쪽으로 눕는 습관을 들였는데 그런 저의 무의식적인 선택이 의학적으로도 옳았다는 사실은, 몸이 때로는 스스로 가장 편한 방향을 알고 있다는 것을 보여줍니다. 여러분도 오늘부터 한 번 실천해 보시길 바랍니다. 왼쪽으로 눕는 것은 힘든 일도 아니고 큰 노력이 필요한 행동도 아니기 때문에 언제든 바로 실천하실 수 있을 것입니다. 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 그 속에 담긴 과학적 의미를 이해해 나가면, 건강한 삶에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

🍻 술을 좋아하지만 건강도 챙기고 싶다면 술 늦게 취하는 법. 누구나 알고 싶어하는 방법일 것입니다. 술자리는 사람들과의 소통을 돕고 분위기를 부드럽게 만들어주는 좋은 수단이 될 수 있습니다. 하지만 자칫 과음하거나 체질에 맞지 않게 술을 마시면 건강을 해칠 수 있습니다. 술을 마음껏 즐기되 천천히 취하고, 숙취 없이 깔끔하게 마무리할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 모두가 바라는 희망사항일 것입니다. 이 글에서는 술이 우리 몸에서 어떻게 분해가 되는지를 시작으로, 왜 어떤 사람은 얼굴이 붉어지고 어떤 사람은 잘 취하지 않는지, 또 과학적인 방법으로 어떻게 하면 덜 취할 수 있는지를 알아봅니다. 건강한 음주 문화를 위해 꼭 알아두어야 할 내용들을 정리했습니다. 술을 늦게 취하는 과학적 방법 1. 술이 우리 몸에 흡수되고 분해되는 과정 술을 마시면 5%는 위에서, 95%는 소장에서 흡수됩니다. 흡수된 알코올은 간으로 이동하여 1차적으로 분해되며, 이후 혈액을 통해 온몸으로 퍼집니다. 간에서는 다음과 같은 순서로 알코올을 분해합니다 에탄올 → 아세트알데히드 → 아세트산 → 아세틸 CoA 이 과정에는 다음과 같은 효소가 작용합니다: 알코올 탈수소 효소 (ADH) 알데히드 탈수소 효소 (ALDH) MEOS 시스템 (특히 CYP2E1) 🔬 더 자세히 알아보기: 알코올이 온몸에 미치는 영향 알코올이 간에서 처리되지 못하고 혈액을 타고 전신으로 퍼지면 다양한 생리적 영향을 미치게 됩니다. 이는 우리가 술에 ‘취하는’ 이유와도 밀접하게 연결됩니다. 뇌에 도달하면, 알코올은 중추신경계를 억제하여 이완감, 판단력 저하, 언어 및 운동 능력 둔화 등의 현상을 유발합니다. 과도하면 의식 저하나 기억 상실, 심할 경우 호흡 억제까지 이어질 수 있습니다. 심장과 혈관에서는 일시적으로 혈관을 확장시키기 때문에 얼굴이 붉어지거나 체온이 상승한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 위장과 장에서는 점막을 자극해 속쓰림이나 구토를 유발할 수 있으며, 알코올 자체가 수분 흡수를 방해해 설사를 유발할 수 있습니다. 🧬 알코올 분해 과정의 부산물과 그 영향 아세트알데히드는 독성이 강한 물질로, 분해 속도가 느릴 경우 숙취의 주요 원인이 됩니다. 아세트산은 비교적 무해하지만, 이 역시 빠르게 에너지원으로 전환되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 아세틸 CoA는 대사 과정에서 사용되며, 과량일 경우 지방으로 전환되어 지방간이나 내장지방 축적을 유발합니다. 🍺 우리가 ‘취한다’는 것은 무슨 의미일까? 술에 취했다는 것은 알코올이 뇌에 도달해 신경 전달 체계를 방해하고 있다는 뜻입니다. 적정량 이하에서는 약간의 흥분이나 기분 좋은 느낌을 유도하지만, 일정 농도를 넘기면 말이 느려지고 판단력이 흐려지며, 균형 감각이나 기억력에도 영향을 줍니다. 혈중 알코올 농도가 높아질수록 ‘취기’는 더 강하게 나타나고, 위험도 또한 커집니다. 이처럼 알코올은 단순한 음료가 아닌, 몸 전체에 영향을 주는 화학물질임을 이해하는 것이 중요합니다. 2. 왜 얼굴이 빨개지고 속이 울렁거릴까? (Flushing 반응) 아세트알데히드가 몸에 쌓이면 얼굴이 붉어지고, 구토를 유발할 수 있습니다. 이는 분해 효소(ALDH)가 부족하거나 느릴 경우 더 심하게 나타납니다. 🔎 유전적 요인과 분해 효소의 작용 알코올이 체내에서 분해되기 위해서는 1차 효소인 ADH(알코올 탈수소 효소)와 2차 효소인 ALDH(알데히드 탈수소 효소)가 모두 제대로 작동해야 합니다. 이 효소들은 간에서 생성되는데, 유전적인 이유로 일부 사람들은 ALDH 효소가 아예 없거나, 있더라도 활성이 매우 낮은 경우가 있습니다. 그 결과 아세트알데히드가 체내에 축적되어 플러싱 반응이 발생하는 것이죠. 🧬 부모는 괜찮은데 자식은 왜 얼굴이 빨개질까? 효소 활성 여부는 유전 형질에 의해 결정되기 때문에, 부모가 얼굴이 붉어지지 않더라도 자식은 유전 조합에 따라 플러싱 반응을 보일 수 있습니다. 이는 열성 유전자의 발현 방식에 따라 다양하게 나타나며, 같은 가족 내에서도 개인차가 큽니다. 🚫 얼굴이 빨개지는 사람, 더 주의해야 하는 이유 얼굴이 쉽게 붉어지는 사람은 아세트알데히드가 체내에 오래 머물기 때문에 다음과 같은 건강 위험이 더 큽니다 숙취가 더 심하고 오래 지속됨 간에 무리가 가며, 장기적으로는 간 질환 위험 증가 식도암, 구강암 등 특정 암의 발병률이 높다는 연구 결과도 있음 즉, 얼굴이 빨개지는 사람은 단순히 ‘술이 약한 체질’일 뿐 아니라, 알코올에 대해 더 민감하고 취약한 체질이라는 의미이기도 합니다. 따라서 무리한 음주는 피하고, 자신의 체질을 잘 파악한 뒤 적절한 음주 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 3. 술을 늦게 취하려면? (흡수 속도 늦추기) 기름진 음식은 위에서 오래 머물며, 알코올의 소장 진입을 지연시킵니다. 이는 콜레키스토키닌(CCK) 같은 소화호르몬이 작용해 위의 출구(유문)를 일시적으로 닫기 때문입니다. 공복에 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 바로 취하게 됩니다. 술을 천천히 마시는 것도 중요합니다. 간이 분해할 시간을 벌어주기 때문입니다. 4. 술이 늦게 취하더라도 결국 해독에는 시간 필요 간이 알코올을 분해하는 속도는 1시간당 약 4g입니다. 다음은 주요 술 종류별 해독에 필요한 시간을 비교한 표입니다. (알코올 함량과 1잔 기준으로 계산) 술 종류 기준량 도수(%) 순수 알코올 함량 (g) 예상 해독 시간 맥주 500mL (1캔) 4.5% 약 18g 약 4.5시간 소주 100mL (1/3병) 16% 약 13g 약 3시간 15분 와인 120mL (1잔) 12% 약 11.5g 약 3시간 막걸리 300mL (1잔) 6% 약 14.5g 약 3시간 30분 위스키/양주 45mL (1샷) 40% 약 14g 약 3시간 30분 💡 참고: 알코올 함량(g) = 용량(mL) × 도수(%) ÷ 100 × 0.8 (에탄올 비중) ※ 실제 해독 시간은 개인의 체질, 간 기능, 체중, 음주 빈도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 5. 숙취를 줄이려면? ❌ 해장술은 금물 해장술은 실제로 금단현상을 일시적으로 덮어줄 뿐, 숙취를 더 악화시킬 수 있습니다. ❌ 사우나/목욕도 피하자 탈수 위험이 있어 숙취 상태에서는 매우 위험합니다. (!중요!) 물 + 당분 보충 오렌지 주스처럼 수분과 당을 함께 보충할 수 있는 음료가 숙취 해소에 좋습니다. 6. 색이 진한 술을 피하기 위스키, 브랜디처럼 색이 진한 술에는 컨지너(Congeners) 라는 숙취 유발 성분이 포함되어 있어 숙취가 더 심합니다. 🍷 컨지너란 무엇인가? 컨지너는 술을 발효하거나 증류하는 과정에서 자연스럽게 생성되는 화학물질로, 에탄올 이외의 미량 화합물을 뜻합니다. 여기에는 메탄올, 아세트알데히드, 퓨젤 오일, 탄닌, 에스테르 등 다양한 성분이 포함되며, 바로 이들이 술의 색과 향, 풍미에 영향을 줍니다. 🌑 왜 진한 색 술에 많을까? 컨지너는 특히 오래 숙성된 증류주나 발효주에 많이 포함됩니다. 위스키, 브랜디, 레드 와인 등은 오크통 숙성이나 장기 발효 과정을 거치며 더 많은 컨지너를 함유하게 됩니다. 반면, 맥주나 소주, 화이트 와인 등은 상대적으로 투명하고 가볍기 때문에 컨지너 함량이 낮습니다. 🤕 왜 컨지너가 숙취를 유발할까? 컨지너는 체내에서 독성 물질로 작용할 수 있으며, 간에서 분해되는 과정에서 염증 반응이나 산화 스트레스를 유발합니다. 그 결과 다음과 같은 숙취 증상이 심해질 수 있습니다. 심한 두통 메스꺼움과 구토 탈수감과 어지러움 집중력 저하 따라서 숙취를 줄이고 싶다면 색이 연한 술을 선택하거나, 섞어 마시는 것을 피하는 것이 도움이 됩니다. 7. 나이에 따라 주량이 달라지는 이유 체내 수분량 감소 간 기능 저하로 알코올 분해 속도 느려짐 💧 체내 수분량은 왜 줄어들까? 나이가 들수록 우리 몸의 근육량은 감소하고, 지방량은 증가하게 됩니다. 근육은 수분을 많이 포함하지만, 지방은 수분 함량이 낮습니다. 그 결과, 전체적인 체내 수분량이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 🍺 수분이 적으면 왜 술에 더 쉽게 취할까? 알코올은 수용성 물질이기 때문에 체내 수분이 많을수록 더 넓게 희석되어 혈중 농도가 낮아집니다. 하지만 수분이 적을수록 동일한 양의 알코올이라도 혈액 내 농도가 더 빨리 올라가 취기가 빨리 오고 강하게 느껴지게 됩니다. 🧬 나이가 들면 간 기능은 왜 떨어질까? 간은 시간이 지남에 따라 세포의 재생 능력이 둔화되고, 대사 효율도

수면의 질은 왜 중요할까요? 너무 당연한 얘기겠지만 우리 현대인들은 대부분 일상에 지치고 바쁜 생활 때문에 기본적으로 지쳐 있고 이로 인해서 수면 부족과 피로 문제를 격고 있습니다.  단순히 ‘수면’이 아니라 ‘수면의 질’이 중요하게 되는 이유 입니다.  좋은 수면은 다음 날의 일상에 집중력을 증대 시키고, 기분에 많은 영향을 주게 됩니다. 아래에 ‘수면의 질’을 좋게 할 수 있는 “간단한 4가지 저녁 습관”에 대해서 소개 합니다. 확실하게 변화가 가능할 것입니다.  취침 2시간 전에는 전자기기 멀리하기 요즘에는 하루 종일 스마트폰과 함께 하는 세상입니다.  아침에 스마트폰에서 알람이 울리기 시작할 때부터 잠들 때 신문이나 SNS를 볼 때까지 정말이지 하루 종일 스마트폰이 개인 비서처럼 함께 합니다. 하지만 누구나 이런 스마트폰은 우리 일상을 비교적 지배하고 있고 잠을 잘 때 우리 머리 근처에 놓게 되면 무언가 좋지 않을 것이라는 느낌은 있을 것입니다.  그렇게 스마트폰, TV, 테블릿, 노트북과 같은 전자 기기들의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하는 경향이 있습니다. 그래서 잠을 자기 직전까지 이런 전자기기들에 오랬동안 노출되어 있다면 영향을 받을 수 밖에 없습니다.  그래서 수면 호르몬의 분비를 위해서라도 조용하고 아늑한 조명 아래에서 책을 읽거나 또는 눈을 감고 명상을 하거나 또는 하루를 되새겨 보는 상상을 해보는 것으로 습관을 전환해 보세요. 분명히 이 습관이 연속된다면 다음 날 기상할 때 몸에 느껴지는 것은 다를 것입니다. 가볍게 스트레칭 ‘스트레칭이 우리 몸에 도움이 과연 되겠는가?’ 라는 생각을 하고 계시나요?  어차피 하루 종일 바쁜 일과로 일을 하고 이동을 했기 때문에 그 자체가 스트레칭이 수행한 것이라고 생각하시나요? 일상에서의 움직임과 스트레칭은 분명히 다릅니다.  잠을 자기 전에 진행하는스트레칭은 기본적으로 스트레칭은 잘 사용하지 않는 근육이나 신체를 집중적으로 움직이게 됩니다. 그리고 스트레칭을 할 때에는 움직임에 집중을 하게 되기 때문에 뇌와 움직임이 비교적 일체화 되는 것이라고 느낄 수 있습니다. 그렇게 되면 근육의 긴장을 풀어주게 되고 우리의 체온 등을 안정시켜 주기 때문에 자연스럽게 졸음을 유도할 수 있게 됩니다.   잠을 자기 전에 진행하는 스트레칭은 너무 무리한 스트레칭을 하 면 오히려 잠이 오지 않는 역효과를 불러올 수 있습니다. 그래서 앉아서 넓게 다리와 팔을 벌리고 유지하는 자세 또는 누워서 한 쪽 다리나 한 쪽 팔을 위로 올리는 간단한 동작과 같이 자신이 편리한 자세로 가볍게 스트레칭을 하게 되면 좋습니다.  분명히 수면 유도를 하게 되어 졸음을 유발하게 됩니다. 이런 스트레칭은 샤워한 후에 진행하면 그 효과는 더욱 극대화 될 것입니다. 따뜻한차 마시기 (카페인 대신에) 먼저 하지 말아야 할 것은 자기 전에 카페인을 섭취하는 행동입니다. 카페인은 하루 중 다른 시간 대에 마시거나 즐기면 됩니다. 아무튼, 카페인을 포함한 유명한 차는 커피와 녹차일 것입니다. 카페인을 섭취하면 대부분의 사람들은 잠이 오지 않게 되기 때문에 우선적으로 카페인을 제외하고 따뜻한 물이나 차를 마시면 마음을 진정시키는데 도움을 주게 됩니다. 게다가 따뜻한 물이나 차는 우리 몸속에 섭취되면 입, 식도, 위로 이동하면서 장기에도 안정감을 주게 됩니다. 쉽게 말해서 샤워를 할 때에 몸에 처음부터 차가운 물을 뿌리면 차가워서 몸이 긴장하게 되지만 따뜻한 물을 우리 몸에 뿌리면 심신이 안정되고 샤워가 즐거워지게 되는 것과 같이 우리 몸 속에 내부 장기도 마찬가지 입니다. 이렇게 자기전에 따뜻한 물과 차를 마시면 마음을 진정시키는데 도움이 되어 수면을 유도할 수 있고 마음이 안정된 상태에서 취하는 숙면은 질 좋은 숙면이 됩니다. 허브티 같은 종류의 차도 추천 드릴 수 있습니다.    일정한 취침 루틴 만들기 앞서 설명 드렸던 내용들은 그리 복잡한 내용이 아닙니다. 당연히 잠을 자기 이전이기 때문에 복잡하지 않고 단순해야 할 것입니다. 그래서 이렇게 단순하고 기억하기도 편리한 항목들을 습관으로 만들기 위해서는 루틴으로 전환 시켜야 합니다.  예를 들어 세안 또는 샤워 – 전자기기 따로 놔두기 – 따뜻한 차 마시기 – 가벼운 스트레칭 또는 요가 자세 – 침대로 이동하여 독서 또는 명상 정도의 순서로 진행하면 적합할 것입니다.  그리고 무엇보다도 중요한 것은 매일 비슷한 시간 대에 자고 일어나는 습관을 들이는 것입니다. 이는 생체리듬과도 직접적인 관련이 있습니다. 루틴을 만들어서 진행하는데 어떤 날은 오후 8시에 진행하고 어떤 날은 새벽 1시에 진행한다면 그리 좋은 루틴이 되지 못할 것입니다.   오늘부터 바로 실천해 보세요! 이 세상에서 나의 신체보다 중요한 것이 있을까요? 수면의 질은 작은 습관의 반복으로  개선될 수 있습니다. 반복적인 노력이 습관으로 전환되고 꿀잠 습관으로 승화되는 것입니다.  물론, 앞서 소개해 드린 모든 것들을 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 하나씩만 실천해도 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다. 그리고 꾸준함이 가장 중요하다는 것을 항상 기억하시기 추천 드립니다. 

우리에게 전자렌지가 없다면? 저는 상상할 수 없습니다. 전자렌지는 우리 삶에서 매우 중추적인 역할을 하고 있다고 생각합니다. 이런 전자렌지는 정말 편리하고 유용한 필수 가전제품이지만 무의식적으로 넣은 물건 하나로 화재 또는 폭발과 같은 위험한 사고가 발생될 수 있습니다. 우리가 일상에서 흔히 사용하는 물건 중에서 전자렌지에 절대로 넣으면 안 되는 물건을을 소개합니다. 알루미늄 호일, 금속 용기, 전자제품 등 주방에는 금속으로 구성된 접시, 용기, 컵들이 많이 존재할 것입니다. 이런 금속류를 전자렌지에 넣으면 불꽃이 튀게되고 스파크가 발생하게 됩니다. 이런 과정이 심해지게 되면 화재가 발생될 수 있기 때문에 절대로 넣으면 안됩니다. 그리고 영화나 드라마에서 하드디스크나 메모리 같은 저장 장치들을 완벽하게 폐기하기 위하여 전자렌지에 넣는 것을 보신적 있으실 겁니다. 불꽃이 튀고 그에 따른 소리가 발생하는데, 이 또한 매우 위험한 행위 이므로 절대로 저장 장치들을 전자렌지에 넣으면 안됩니다. 한 마디로 금속은 안됩니다. 플라스틱 용기 플라스틱 용기 안에 음식을 넣고 전자렌지를 가동해 보신적 있으신가요? 플라스틱 용기를 넣고 전자렌지를 가동하면 유해물질이 방출되고 이는 곧 음식과 혼합되거나 음식 안에 머무르게 됩니다. 그리고 그 음식을 섭취하게 되면 우리 몸에 유해합니다. 오랬동안 전자렌지를 가동하면 형체를 알아볼 수 없을만큼 플라스틱 용기가 변화되기도 합니다. 물론, 모든 플라스틱 용기가 그러한 것은 아닙니다. ‘전자렌지용’ 표시가 있는 플라스틱 용기는 변화되지 않습니다. 전자렌지용 플라스틱 용기가 대안이 될 수 있지만 항상 주의하는 습관이 필요합니다. 계란(=달걀) 달걀을 전자렌지에 넣는다면 아주 큰 폭발음을 듣게 되실 겁니다. 이는 달걀 내부를 가열 시키고 내부 온도가 상승되고어 내부 압력이 상승하게 되고 달걀 껍질이 이것을 버티지 못할 때 폭발하게 되는 것입니다. 물론 전자렌지의 가동 시간이나 달걀의 상태에 따라서 폭발을 하지 않을 가능성도 있습니다만 기본적으로  달걀을 껍질이 있는 상태로 전자렌지에 넣는 것은 위험을 초래합니다. 일부 종이류(종이 봉투) 편의점에서 많이 볼 수 있는 장면 중 하나는 컵라면에 뜨거운 물을 넣고 전자렌지에 넣고 몇 분 더 가동시키는 장면입니다. 컵라면 용기는 대부분이 종이인데 이렇게 라면을 조리해서 먹으면 마치 컵라면이 식감이 아니라 끓인 라면 식감이 있어서 더 맛있다고 합니다. 하지만 컵라면 용기 내부에는 컵라면 종이 용기가 뜨거운 물과 접촉했을 때 그 형채 유지를 위해서 코팅이 되어 있을 것입니다. 그런데 전자렌지에 넣고 가동하면 코팅이 어떻게 될지 우려가 되는 부분도 있습니다. 이런 컵라면 용기는 사고가 발생될 확률은 낮습니다. 하지만 얇은 종이 봉투 같은 것을 넣고 전자렌지를 가동시키는 경우 열에 약해서 쉽게 타거나 연기가 날 수 있습니다. 이 부분을 꼭 주의해서 전자렌지를 사용해야 합니다. 일회용 종이 컵라면 용기에 비해서 일반 일회용 종이컵의 코팅은 그 내구성이 약할 것입니다. 그래서 전자렌지에 넣고 가동하는 경우 코팅제에서 유해한 물질이 나올 수 있습니다. 코팅제와 가장 밀접하게 접촉한 커피나 물에 섞이게 되면 그대로 우리가 섭취하게 되고 우리 몸에 쌓이거나 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다. 그래서 꼭 주의하면 좋을 것입니다. 마치며 전자렌지는 매우 편리하고 자주 사용하기 때문에 무의식적으로 아무 물건을 넣고 가동할 수도 있습니다. 하지만 단 몇 초만에 물을 가열하고 얼어 있는 음식을 단 몇 분만에 해동하고 익히기까지하는 전자렌지를 곰곰히 생각해보면 아주 강력한 도구입니다. 위에 소개한 항목들을 절대 넣지 말고 주의해야할 리스트일 것입니다. 전자렌지를 사용하기 전에는 꼭 확인을 하고,나와 가족의 안전을 지키는 작은 습관을 만들어 보면좋겠습니다.

식후 과일 디저트 식사를 맛있게 하고 나서 과일을 바로 섭취하는 것은 어떤가요? 너무 익숙해서 이것이 무슨 문제가 있냐고 생각하시나요?  아마도 아주 많은 사람들이 이것에 대해서 평소에 인식하지 못하고 식사한 후에 디저트로 과일을 바로 섭취하는 것을 주변에서 많이 목격하였습니다. 너무나도 습관이 되었고 당연히 받아들여지기 때문에 식당에서도 식사 후 디저트로 과일을 제공해 주는 경우도 있고, 개인적으로 뷔페에서 음식을 아주 배불리 먹은 후에 제일 마지막으로 과일을 먹는 경우도 주변에서 많이 볼 수 있습니다.  이렇게 익숙한 ‘식후 과일 디저트’는 과연 우리에게 포만감을 주면서 만족스러운 결과를 주고 있을까요? 전혀 그렇지 않을 수 있습니다.  과일이 소화되는 속도에 대해서 “식후에 과일을 먹게 되면 먼저 먹은 식사의 소화 속도에 비해서 과일이 소화되는 속도가 매우 빨라서 위 속에서 늦게 섭취한 과일이 썩거나 부패한다.”  라는 말을 들어 보신 분들이 있을 것입니다. 이것은 속설일까요?  그런데 이것은 과장된 표현입니다.  왜냐하면 대부분의 식사는 완벽하게 소화되는데 평균 4시간 정도 소요된다고 합니다. 그런데 4시간만에 과일이 우리 배속에서 썩거나 부패한다? 이것은 조금만 생각을 해보면 극도로 과장된 주장입니다.  하지만 수박과 같은 과일들을 생각해 보면(다른 대부분의 과일들도 마찬가지) 일반적인 식사 음식들 보다 부드럽고 소화가 더 잘되는 것은 사실입니다.  그리고 사람은 식사를 시작해서 완료할 때까지 대부분 포만감이 있을 때 식사를 중지하거나 완료하게 됩니다.  그런데 이 때 바로 과일을 추가로 섭취하게 되면 과식에 과식을 하게 되는 것이기 때문에 분명히 긍정적일 수 없습니다. 그래서 식후 과일 디저트를 먹은 경우 더부룩함을 느끼거나 소화 불량을 호소할 가능성이 높으며 트림 등을 자주 유발할 수도 있습니다. 전문가들의 조언을 들어 보셨나요? 과일은 공복에 좋다는 말을 들어 보셨나요?  저도 예전에 영양학자들이나 의사들이 과일은 공복에 좋고, 어쩔 수 없이 식사 후 과일을 섭취해야 한다면 가급적 식사한 후에 비교적 많은 시간이 흐른 뒤에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또는 식사한 후에 1시간 정도 경과한 다음에 과일을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.  이는 과일 디저트로 인한 추가적인 과식을 예방할 수 있기 때문입니다. 식사한 후에 과일을 바로 섭취하게 되면 과일이 위에서 머무르는 시간이 오래 지속될 수 밖에 없고 이런 경우에는 위산 분비가 늘어나기 때문에 가스가 많이 발생하는 결과를 초래합니다.  그리고 실제로 과일의 소화되는 속도가 빠르기 때문에 우리 위에서 정체될 수도 있습니다. 물론, 이런 것들도 사람마다 다를 수도 있어서 단정하기는 어려울 수도 있는 부분도 있을 것입니다. 과일 디저트에 대한 견해 과일은 우리가 섭취해야 할 영양소가 많기 때문에 없어서는 안됩니다.  그래서 꼭 먹어야 하는 음식의 한 종류이고 이렇게 우리에게 유용한 과일은 우리가 더 스마트하게 섭취해야 할 것입니다. 그래서 과일은 가급적 식사를 하기 전에 섭취하거나 출출할 때 섭취하는 것이 제일 좋을 것입니다.  그리고 식후에 먹어야 하는 경우라면 가급적 1시간 정도는 경과한 후에 섭취하는 것이 유용할 것입니다. 제 경험상 식사를 맛있게 배불리 먹고 과일을 먹게 되는 경우에 먹을 때 입에서만 좋고 식사한 후에 시간이 조금만 경과해도 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않는 느낌을 많았습니다.  그래서 식사한 후에는 과일과 거리를 두는 것도 매우 현명한 방법입니다. 유용한 과일 섭취 꿀팁 정리 과일은 식사하기 전에 섭취 식후에 과일을 먹게 되는 경우 30분~1시간 정도 경과한 후에 섭취 식후 과일을 바로 먹는 것은 과식을 하게 되는 것을 잊지 말기 식후 과일 섭취는 소화 속도가 빠른 과일이 위에서 머무르는 시간이 길게 되고, 위산이 많이 분비되어 가스가 많이 찰 수 있다는 것도 기억하기

정말 잊지 말아야 합니다. 신생아에게 꿀물을 주면 안됩니다. 아기가 태어나기 위해서는 어머니 배속에서 약 10개월 동안 있어야 합니다. 임신 전/중/후로 어머니 뿐만 아니라 가족 구성원 모두 각자의 많은 노력과 사랑이 부여되게 됩니다. 정말 소중하고 가장 축복된 것입니다. 그런데, 신생아가 태어나서 잘못된 상식 때문에 사망할 수도 있습니다.  그 중에서도 가장 무의식적으로 행할 수 있는 것이 꿀입니다.  우리는 감기에 걸리면 꿀물을 마시는 사람들이 있습니다. 꿀물을 먹으면 감기가 조금이나마 개선될 것이는 생각 때문입니다. 물론, 성인에 한해서는 그럴 수도 있습니다.  하지만 1년이 되지 않은 신생가가 꿀을 먹었을 경우는 감기가 개선되기는 커녕 신생가가 사망할 확률이 매우 높습니다. 이것은 아주 치명적입니다.  그렇다면 신생아가 말도 못하고 거동도 못하는데 어떻게 꿀물을 먹을 수 있는 상황이 조성될까요? 그것은 아기를 돌보는 부모와 가족들로 인해서 신생아가 꿀을 먹을 수도 있게 됩니다. 예를 들어 신생아가 감기에 걸렸는데, 보모 또는 가족이 감기에는 꿀물이 좋다는 단편적인 생각으로 젖병에 꿀물을 타서 주게 되면 치명적인 상황이 발생되게 됩니다.  1년이 되지 않은 신생아가 꿀물을 먹게되면 거의 사망입니다.  이것은 필수적으로 알고 있어야 하는 정보이며, 신생아에게 절대로 꿀을 줘서는 안됩니다.  오히려 자신이 신생아의 부모라면 주변 지인들이나 가족 그리고 본인이 신생아와 떨어져 있을 때 신생아에게 젖병을 줄 수 있는 사람들에게 이 부분을 확실하게 반복해서 알려야 합니다. 생명은 소중하고, 서두에 언급했듯이 오랜 시간 동안 노력과 사랑이 포함된 사랑스러운 신생아와 어처구니 없는 상황 때문에 이별하는 상황이 없어야 합니다. 꼭 명심하세요! 그렇다면 치명적인 이유는? 결과적으로는 면역 때문일 것입니다. 그리고 구체적인 이유는 보툴리누스균(Clostridium botulinum) 때문입니다.   1년 이상의 아기들의 장에는 유익균이 많아서 보툴리누스균이 증식하지 못하게 되는데, 1년 이하의 아기들의 장에는 장내에 미성숙한 세균층 때문에 보툴리누스 포자가 쉽게 활성화 되게 됩니다.  이 보툴리누스균이 독소를 형성하게 되는 경우에는 근육이 마비되고, 호흡이 곤란해 지고 이러한 경과가 심해지면 사망하기 까지 하게 됩니다.  1년 미만의 신생아에게 꿀 한 스픈이 신생아를 사망에 이르게까지 할 수 있는 아주 치명적인 것입니다.  꼭 명심해야 합니다. 꿀 한 컵도 아니고 한 스픈입니다. 이 꿀 한스픈으로 치명적인 상황을 초래할 수 있으므로 꼭 명심해야 합니다. 예방할 수 있는 방법은? 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 당연히 아이에게 꿀을 주지 않는 것입니다. 꿀을 주지 않으면 아무런 일도 발생되지 않기 때문입니다.  하지만 중요한 것은 나 자신은 아이에게 주지 않지만 아이와 접촉할 수 있는 다른 지인이나 가족들입니다. 그래서 가장 좋은 방법은 1년 동안은 아이에게 접촉할 수 있는 가족들에게는 지속적으로 이 내용을 강조하고 공유하는 것입니다. 그리고 지인이 아이와 접촉했을 때 이 내용을 언급해 주는 것입니다. 그렇게 된다면 인재성 사고는 충분히 예방할 수 있습니다. 그리고 자신도 모르게 아이에게 꿀을 주는 경우가 있을 수도 있습니다. 이 또한 당연한 얘기겠지만 아이의 건강 보다 중요한 것이 무엇이 있을까요? 그래서 1년 동안은 집에서 아예 꿀을 위치시키지 않는 것입니다. 평생도 아니고 1년이기 때문에 전혀 문제가 없을 것입니다. 선물이 들어왔다면 가까운 신생아가 없는 가족이나 지인에게 다시 선물을 주는 좋은 방법도 있고, 선물을 줄 때 신생아에게 꿀을 주면 안되기 때문에 주는 것이라고 정보를 전달하면 다른 신생아들에게도 도움이 될 수 있습니다.   예방하는 방법은 아주 간단합니다. <수시로 정보 공유와 전달>, <재료의 원천 차단> 입니다. 그리고 이 두 가지를 1년 동안만 부지런하게진행한다고 생각하면 그리 어려운 일이 아닙니다.  그렇다면 꿀은 언제부터 먹을 수 있을까? 1년이 지나면 괜찮다는 말도 있고, 1년이 거의 다 되면 괜찮다는 말도 있습니다. 하지만 이 글을 읽는 많은 분들은 그래도 어떻게 어떤 기준으로 1년일지 의문이 생길 것입니다. 저 또한 그러니까요. 그리고 의학적 지식이 풍부한 의사들이 1년이라고 하였는데, 나의 아이는 다른 아이와 다른 점이 있어서 1년이 지났는데도 꿀을 먹으면 안되는 상황이 있을 수도 있습니다. 세상 모든 것에는 변수가 있고 모두 같을 수 없다는 것은 누구나 느끼며 사는 것이기 때문입니다.  꿀을 언제부터 먹어도 되는지에는 분명한 기준을 이 글에서 제시할 수 없을 것입니다. 하지만 의학계에서 보툴리누스균(Clostridium botulinum) 때문이라고 정의를 해주었고 1년 이후는 대부분 문제가 없다는 의견이므로 이것을 참고해서 아예 꿀을 아이에게 제공하지 않는 방법도 있고 또는 몇 년이 지나서 제공하는 방법도 있습니다. 이러한 방법은 비교적 마음이 편한 방법입니다. 이 글을 읽으신 분들 모두가 아이를 이미 출산 하셨거나 이미 아이가 태어난지 1년이 지난 분들도 있겠지만 이 정보를 주변 지인들이나 특히 앞으로 아이를 가져야 하는 젊은 사람들에게 알려 준다면 간단한 정보지만 어떤 사람들에게는 세상에서 가장 값진 정보가 될 수 있습니다. 항상 모든 분들이 행복하고 사랑이 넘치는 가정을 이루시기 소망합니다.   

우리에게 정말 고통스러운 순간 감기에 걸려보지 않은 사람은 없다고 생각합니다. 감기는 우리에게 정말 고통스러운 순간이 아닐 수 없습니다. 코 감기는 콧물이 계속 나고, 몸살 감기는 몸살과 두통을 일으키는 등 감기는 그 종류도 몇 십만 개라는 말도 있습니다. 아니 이제까지 감기의 종류는 몇 백만 개 또는 그 이상일 수도 있을 것입니다. 이렇게 고통스러운 감기는 가볍게 지나치면 큰 관계 없겠지만 때로는 우리 일상 생활을 마비시킬 때도 있습니다. 항상 감기에 걸리면 “왜 이 감기가 걸렸을까?” 그리고 “이 감기를 걸리지 않는 방법이 없을까?” 라는 생각은 누구나 한번쯤은 해봤을 것입니다.  예전에 저도 감기에 많이 걸려서 고통스러운 순간들을 많이 격어봤기 때문에 이 글을 쓰게된 동기가 되었습니다. 그리고 저는 비교적 오랜 기간 동안 걸리지 않아왔습니다. 그래서 작게나마 비법을 공유하고자 합니다. 왜 걸리나?? 여러 가지 얘기들을 들어 볼 수 있습니다. 면역이 약해졌다거나 피곤해서 그런다거나 손을 자주 씻지 않아서 그런다는 등 여러 가지 원인들을 들어 보았을 것입니다. 또는 유명한 바이러스가 유행하면 수 없이 많은 사람들이 동일하거나 유사한 감기에 걸리기도 합니다. 물론 의학적으로 어쩔 수 없이 걸리는 감기도 있겠지만 생활성 감기는 감기 관련하여 제대로 예방하지 않아서 걸리게 되는 것이 대부분이라고 생각합니다. 그리고 예방에 앞어 일단 잘 먹고, 잘 자고, 잘 휴식해야 할 것입니다. 물론, 당연한 얘기겠지만요. 감기가 걸리기 쉬운 상황 감기는 일종의 바이러스입니다. 지금까지 살면서 감기가 한 번도 걸리지 않은 사람은 없을 것입니다. 그렇다면 감기는 왜 걸리는 것일까요? 면역 관련된 아주 복잡하고 미세하고 눈에 보이지도 않는 과정입니다. 하지만 많은 사람들은 감기는 면역과 관련되어 있다는 상식이 있습니다. 그렇다면 과연 면역은 무엇일까요? 이 또한 눈에 보이지도 않는 과정입니다. 이런 눈에 보이지도 않는 현상들 때문에 우리는 감기에 걸려서 고통스럽고 불편한 생활을 종종 하게 됩니다. 감기에 걸리기 쉬운 상황은 다음과 같을 것입니다. 손을 자주 씻지 못한 경우 샤워를 오랬동안 못한 경우 감기 걸린 사람과 대화하거나 접촉을 하는 경우 많은 사람들이 있는 공간에 채류하게 되는 경우 다른 사람들과 물건을 같이 사용하는 경우 스트레스가 많은 경우 자주 사용하는 물건 때문에 감기 걸리지 않는 방법 그렇다면 감기에 걸리지 않기 위해서는 어떤 예방 조치를 취하는 것이 좋을까요? 감기가 가장 걸리기 쉬운 상황은 접촉입니다. 우리는 손이 자유롭기 때문에 손으로 접촉을 하기 쉽습니다. 그리고 접촉을 하고 나서 손으로 입이나 코 등의 호흡기를 만지는 경우에 가장 쉽게 감기가 걸릴 수 있습니다. 많은 사람들이 대화나 입김 같은 것 때문에 감기가 가장 쉽게 걸린다고 생각할 수 있지만 그것보다 더 감기가 걸리기 쉬운 상황은 접촉 후 호흡기를 만지는 것입니다. 감기에 걸리지 않으려면 우선적으로 몸이 건강해야 합니다. 규칙적으로 생활하면서 골고루 영양소가 섭취되어야 할 것입니다. 그리고 타인과의 접촉을 가급적 삼가하고 접촉을 했을 경우에는 사후 조치를 취해줘야 할 것입니다. 예를들어, 손을 깨끗하게 씻거나 알코올 세정젤 같은 것으로 손을 씻어주는 방법 입니다. 물론, 가급적 접촉한 손으로 눈, 코, 입 등을 만지는 것도 삼가하면 좋습니다. 그리고 마스크 착용하는 것을 생활화 한다면 감기에 걸릴 수 있는 확률을 매우 낮출 수 있을 것입니다. 접촉 피하기, 손 잘 씻기, 마스크 착용하기를 통해서 감기를 상당히 예방할 수 있습니다. 저 또한 코로나 이후에 지속적으로 마스크를 자주 착용하려고 노력합니다. 그래서인지 코로나가 유행하던 시기 때부터 몇 년 동안 한 번도 감기에 걸리지 않았습니다. 이것은 제가 코로나 이전에 마스크를 착용해본 경험이 없고, 그 때에는 최소 1년에 한 번쯤은 감기에 걸렸던 것을 대배해서 생각해 본다면 마스크를 착용하는 것이 감기에 아주 효과적이라는 것은 충분한 증거가 됩니다. 그리고 이러한 의견은 주변 지인들에게서도 자주 듣는 좋은 예방 방법입니다. 감기 걸렸을 때 빨리 낳는 방법 면역이 중요합니다. 잠을 많이 자고, 영양소가 많은 식사를 해야 합니다. 그리고 수면을 취하지 않을 때에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 면역을 높이기 위해서 스트레스를 받지 않아야 할 것입니다. 스트레스를 받지 않거나 스트레스에서 비교적 빨리 벗어나는 방법은 영화, 책을 보거나 기타 본인이 집중할 수 있는 것에 편하게 집중해야 합니다. 그리고 비타민을  섭취하여야 할 것입니다. 그리고 감기가 심할 경우에는 우선 종합 감기약이나 약국을 생각해 볼 수도 있고, 병원에 가는 것도 방법일 것입니다. 물론, 마스크를 꼭 착용한 상태에서 이동해야 할 것입니다. 감기의 종류는 몇 십만 가지라고 얘기하는 사람들도 있습니다. 이렇듯 감기는 우리 생활에서 땔 수 없는 단어이자 현상이자 질환 입니다. 그래서 감기에 대해서 정보를 취득하여 숙지하고, 본인에게 가장 적합한 상황을 통해서 감기를 예방해야 할 것 입니다. 마무리하며.. 우리는 사람이기 때문에 같이 살아가는 존재입니다. 이 글을 읽으신 후에 귀감이 되시거나 또는 직접 실천해 보시는 경우도 있을 것입니다. 결과적으로 감기는 옮아가는 것이기 때문에 주변 지인들이 감기에 걸리지 않는 것도 본인이 감기에 걸리지 않게 하는 좋은 방법이 될 것입니다. 그러므로 주변에 이러한 예방 방법들을 공유해야 할 것입니다. 그럼, 감기에 걸리지 않고 항상 건강하고 행복한 날들을 이어서 나아가시기 기원드립니다.